5种方法迅速调整考后状态

早报记者 周大义

令人焦灼、期盼和紧张的高考已经落下了帷幕。大考过后，身心疲惫的考生都极需得到恢复，极想得到彻底地放松。

为使考生能短时、有效、且安全地达到放松的目的，安顺学院副教授，国家心理督导师，国家二级心理咨询师，安顺市未成年人心理健康教育辅导中心特聘专家刘成玉老师介绍了几种恢复身心疲劳的办法，帮助考生迅速调整好考后状态的方法。

一、睡眠恢复法

据刘老师表示，这是一种最简单有效，也最乐于接受，多数考生也常用到的休息方法。但睡眠恢复不是不吃不喝、酣睡不起，而是要讲究科学。科学有效的睡眠恢复，晚上睡觉时间一般不超过8小时，午睡一般不超过1.5-2小时。入睡时间也要有规律，晚上睡觉约在11点钟左右 ，午睡时间约在中午12点至1点左右。这样，才能使你的“生物钟” 得到正常运转，疲劳才会有效恢复。如果任由自己贪睡不起，不但会让人萎靡不振，还会引起植物性神经和胃肠功能紊乱，导致疾病产生。

二、旅游放松恢复法

“旅游不仅可以缓解人的压力，而且也是迅速恢复考生心理疲劳的一种有效方法。”刘老师说，因此，考试结束后，可以邀上家人或同学朋友外出旅游，呼吸一下外界的新鲜空气，领略一下大自然的风光，浏览祖国的名胜古迹，不仅可以学到许多书本之外的知识，开阔视野，愉悦心情，陶冶情操，还可以使自己的身心疲惫迅速得到缓解。不过刘老师也提醒，外出旅游一定要注意安全，以避免事故的发生。

三、运动放松恢复法

通过运动放松来恢复身心疲劳，对于考生来说，是一种相当有效的方法。刘老师介绍，因为考试前，由于迎考，时间十分紧张，学习任务又相当繁重，绝大多数考生都远离了运动场，体质也随之有所下降，考后通过进行个人体质锻炼或参加集体体育运动项目，却能有效地恢复身心疲劳。需要提醒的是，运动强度不宜太大，运动时间也不宜太长，要循序渐进，方能奏效。

四、读书法

“静静地呆在家中读几本好书，或看看自己喜欢的杂志，既可以”解馋“ ，满足自己爱好或心愿，还可以消遣时光，解除身心疲劳。”刘老师说，如果能够邀上几个书友，边读边讨论，把读书与聊天结合起来更好。因为这样既可增长知识，加强交往，激发兴趣，提高自己的口语表达能力和思维能力，还可在谈兴中不知不觉地消除疲劳。

五、聊天法

考试过后，如果能找一些知心朋友和同学就一些轻松话题聊聊天，不仅能够解除疲劳，缓解紧张，减少担忧，而且还能增强同学间的友谊。

互联网时代，聊天的方式很多，除了QQ聊天之外，还可以发微信与微博，煲电话粥等。无论采取什么方式，只要能够达到放松的目的就行。

《黔中早报》原文