“越早进入临考状态，成绩就越好”

专家提醒：平常心应对能很大程度克服考前焦虑

“中考还有半个多月了，不知心里为何产生了一种莫名的压力！”面对中考的临近，不少考生心中充满紧张和焦虑，甚至心态失常。越临近中考，心态的调节就越重要，良好的应考心态是中考成功的一半。那么如何面对这些问题及调整心态？早报邀请安顺学院心理咨询中心教师国家二级心理咨询师、安顺市未成年人心理健康教育辅导中心特聘心理服务专家归纳几种调整心态的方法，希望对广大考生和家长有所帮助。

早报记者 周大义

对自己有足够的信心

“只有你有上进心和成功的动机，考前焦虑紧张就不可避免。”孙老师表示，一般来讲动机强烈和上进心强的考生学习相对比较优秀。当你焦虑紧张的时候，回顾下以往成功的经验，会发现以往考试你的发挥多数都不错，既然以往成功的机会较多，中考成功的概率也就越多。

为了取得更佳的中考成绩，这类考生首先要对自己有一个较合理的预期。评价自己的实力时，不要每次考试都设置较高的目标，要“蹦一蹦，够得着”，对每次成绩有合理的预期，从而取得较多的成功体验；其次要纵向对比，而不是横向攀比。每次考试不要其他同学对比，而是自己过去的成绩对比，查漏补缺；最后要进行积极的自我暗示。每当心态不好的时候可以通过写小纸条、折叠纸飞机等形式，告诉自己我能行，或付出努力了会成功的等。

优化学习情绪

孙老师谈到，临近考试，稳定的学习情绪必不可少。第一、要以平常心对待中考，把中考看做一次比较重要的考试，而不是决定你命运的考试，认真备考。第二、编制良好学习情绪体察表。从现在开始，将你每次学习生活中的愉快感受和成功感受写下来，放在自己制作的比较精致的盒子里。当学习受挫心境沮丧时，拿出来纸条看下，回忆成功的体验和经历，激发积极情绪。第三、绘制学习压力表。将你目前主要的学习压力事件分门别类罗列出来，如科目压力、家庭压力、方法压力等。针对每种压力，想象事件导致的后果，并积极寻找解决办法。总之，从现在开始，保持稳定的学习状态，积极优化学习情绪。进入中考考场，才能做到不过度紧张，正常甚至超常发挥。

提前进入临考状态

据对历年的中考状元的调查发现，越早进入临考状态，成绩就越好。不过，进入临考状态不是自我加压，而是从心理上做好准备，从学习上制定合理的复习计划。首先就是不要自乱阵脚。

其次要保持充沛的精力。有规律的作息时间、充足的睡眠必不可少。临近中考，考试氛围会比较紧张，在紧张的情境下学习会使考生比较疲惫，大脑会处于迟钝状态，如果持这种状态进入考场，会影响考场发挥。因此，考前几天一定要保持充足的休息时间，让大脑处于相对稳定的状态，个人经历也比较充沛，有助于考场发挥。

最后，有合理自主的复习计划。这个阶段，课堂授课已经结束，大多时间在于考生自由复习，因此，合理自主的复习计划必不可少。

摆脱和克服怯场心理

来自心理学的测试表明，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。诚然面对决定“人生前途”的中考，精神压力大、心理负担重，有怯场心理很正常。但是，心态越平和，发挥得就越好。因此克服怯场心理也很重要。

以下是孙老师介绍的几种摆脱怯场心理的方法：

1.自我暗示法：考生可以想象对自己有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，当你感到怯场的时候，可以说“我已经准备的很充分了，一定能行！”、“平时我都考的很好，这次我也有信心！”等。

2.转移注意力：进入考场如果感到紧张，可采取注意力转移的方法，比如看下自己的服装，“今天我这身衣服很好，会给我好运的”；还可以散步观察下四周的环境；甚至可以给家长、朋友或者老师打个电话，平静下来再进入考场准备考试等。

3.大脑清醒法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下，直到自己大脑清醒为止。

4.想象放松法：想象放松的主要用途在于使肌肉放松，最终使整个身体机体活动水平降低，达到心理上的松弛。怯场时候，不妨用自己比较舒服的姿势做好，闭上双眼，想象自己在一个比较安静舒适的环境中。用内心语言逐一提示自己从头到脚慢慢放松，直到自己紧张焦虑的情绪逐渐放松为止。

《黔中早报》原文