考前压力大如何缓解？

（早报记者 周大义）

随着高考日期的临近，考前气氛变得越来越紧张，很多高三学生也变得越来越焦虑。如果类似的心态不进行合理调整，会陷入恶性循环，影响高考前的复习准备，甚至导致高考失利。

那么如何缓解压力，进行积极的自我心理调适呢？早报邀请安顺学院心理咨询中心副主任、国家心理督导师、安顺市未成年人心理健康教育辅导中心特聘心理服务专家班永飞，通过分析高三学生常见的主要压力源及特征，引导高三学生进行自我心理调适。

高考学生的主要压力源及表现

据班老师介绍，高三学生的压力来源于多个方面，但其中起主要作用的无外乎学生自身、家庭和学校等3个方面。

学生自身的压力

1、不适当的自我预期

“十年磨一剑，霜刃未曾试。”经过十多年的努力，终于到了一显身手的时候了，“一定要考上理想的大学”、“一定要成功”等成了高考学生的主要心声。相信拥有这种心态的学生不在少数，但是他们都明白现实没有想起来那么美好，高考的竞争还是比较残酷的。因此，他们在考前复习准备中就承受着较多的压力。

2、对考试的盲目悲观

高考前，学校为了让学生熟悉高考气氛和高考题型会安排大量的“模拟考试”、“摸底考试”。铺天盖地的考试甚至超越了你整个十多年的考试总数目，期间你会暴露出大量的学习问题。一方面，暴露出的问题越来越多；另一方面，学生对考试疲于应付，效果不佳，一系列效应的叠加会引发学生对考试的盲目悲观。

3、学习效果不佳

临近高考，学生恨不得把所有知识都装进脑子，并且牢牢记住，不过“欲速则不达”。一方面，什么知识都往脑子里塞，会导致大脑接受能力下降，影响学习效果；另一方面，为了抓紧时间准备复习考试，很多学生除了睡觉吃饭就是学习，所有的焦点都集中于一点，很容易出现疲劳，会使大脑反应迟钝，影响学校效果。因此，这些会引发学生学习效果不佳的焦虑，带来较大的心理压力。

家庭压力

“孩子准备高考，有的家长比孩子还着急，他们寝食难安，怕孩子营养不好、身体不好、学习有疏漏，总是放不下心来，有的父母甚至请假陪读。”班老师说，孰不知这反而会增加他们的心理压力，他们会产生“父母对我这么好，如果考不好怎么对得起父母”的负罪感心理，进而引发考试焦虑。

学校压力

高考来临，学校会开展各种形式的高考动员工作，高考专题讲座。“大学拼了”、“决战XX天”、“我拼命，我怕谁”等标语见诸校园；请考上名校的学生讲课等一系列活动。这些在一定程度上确实会激发学生的学习热情，但是千遍一律的高考动员氛围也会加剧学生的紧张心理。

高考压力的缓解及应对策略

理性平和看高考

从题型上看，高考和我们平时的模拟考试很类似；从内容上看，均来自于我们平时学习和复习准备的知识。既然高考考查的是我们以前已经认真了解过，学习过的知识，有什么可以担忧的。因此，从现在开始把平时考试当高考，认真准备；把高考当平时考试，平静对待，培养理性平和的心态。还应当意识到高考只是一次重要的考试，它并不是能撬起你整个人生的支点。未来你还有很多路要走，很多事情要做。考不中并不意味人生失败，“峰回还须路转”，谁能保证高考失利就不能“柳暗花明又一村”。

有的放矢做好考前复习

前期学校已经根据学期教学内容做了全面系统复习，最后20多天的高考复习应有的放矢。首先，比较熟悉的学科应快速的翻看复习，查漏补缺、多做经典的习题；其次，对于不熟悉的学科应精心准备，熟悉题型，掌握关键知识，遇到疑难点，不应长时间琢磨，需及时找老师同学请教；最后，演练考场经历，掌握高考应对策略。正如前面所讲的从现在开始把每次摸底考试当做高考，心态上做好准备；应对的最重要的一个方面应先就高考题目的难易多少做出相应的预期，并分别提出应对策略。总之，上了考场一定要牢记：“人易我也易，千万要仔细；我难人也难，切记莫慌张。”

积极应对考试焦虑

面对高考，所有参加高考的学生都会焦虑，每位考生都应意识到焦虑是处于这个阶段考生的普遍现象，班老师指出，适度焦虑是正常现象，有助于积极备考，关于焦虑的减压方法，上期已经介绍了好几种减压方法，在此不再赘述，但推荐一种便于操作的减压方法：找高手行家支招。因为听取专家的建议，一方面会给你一种积极的心理暗示，“专家都这样说了，对我肯定有用”，这也是心理上常讲的安慰剂效应，会使你心态放松；另一方面，专家的建议都是基于长期的经验和体验提出的，确实对备考有帮助。

另外，可将音乐减压和放松减压结合。面对考虑压力大，抑郁、焦虑、甚至失眠的时候，班老师介绍以下几首音乐：马丁的《催眠花园》，详细介绍了放松的基本技巧，促进睡眠；班得瑞轻音乐《月光》、《安妮的仙境》和《雪之梦》等也能平复你浮躁的心灵，让你放松；心情抑郁的时候可以：Katy Perry 《Firework》、杨培安的《我相信》、汪峰的《怒放的生命》等，这都是有效的减压方式。

主动出击备战高考

“目前，高考已是不能回避的主要事件。”班老师表示，面对高考，焦虑抑郁也得准备，积极乐观也得准备，我们选择哪种？相信每个学生都会选择后者。既然必须面对，那就不如主动出击，积极备战。正如积极心理学说的那样“在当下坚强的活着”，只有树立了“活在当下”的积极心态，在备考时你才会更积极主动。主要体现在学习时心无旁骛，关注当下，分解任务；还要规划好学习时间，分步骤推进；面对家庭的关心坦然处之，理解家长，体会他们的良苦用心。

高考是每个高中毕业生的一次难得的人生经历。只要同学们卸下沉重的包袱，保持良好的心态，迈开轻松的步履，充满自信地走向考场，不管结果如何，你的人生之路都能走稳、走好。

《黔中早报》

图为《黔中早报》原文