高考临近你“亚历山大”吗？
（早报记者 周大义）
高考将至，孩子们该怎样调节目前状态，迎接新的挑战？近日，早报记者走访了许多心理专家，减压是听到最多的词汇。从以往的情况来看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态稳定、心理平衡与轻松，则是取得理想成绩的软件。所以，考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。
那么，考生如何才能真正地实现减压，轻松应考呢？安顺学院副教授、国家心理督导师、国家二级心理咨询师刘成玉表示，情绪宣泄、音乐、锻炼等均可帮助考生有效减压，考生可根据自己的情况选择应用，做到轻松应考。
一、情绪宣泄减压法
有些考生紧张得满脑子想的都是考试，寝食难安，顾此失彼。如果考前情绪过于紧张，考生可找一个自己信任、头脑比较冷静的人（老师、同学或亲友等，心理辅导老师更佳）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下这种紧张的感觉；也可以给要好的同学朋友发微博、写短信，把紧张的心情表达出来；还可在无人干扰的地方大声喊叫；甚至还可以猛击软物发泄等。这些都属于情绪宣泄的方法，这些方法将有助于考生缓解紧张情绪、减轻心理压力。
二、认知矫正减压
“考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起的。”刘教授说，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，在一个没有干扰的地方，坐下来冷静思考一下，把自己的担忧写下来，然后进行分析。看看这些担忧是否都存在，对自己的危害到底有多大。通过分析，你会发现，实际上你的许多担忧是“庸人自扰”，其结果也并没有你想象的那样可怕。
三、音乐疗法减压
某高中的学生小罗临近高考，一心想在学习上多下点功夫，但是越用功复习，越是复习不进去，看书时间很长，但看过的东西根本进不了脑子里。
刘教授称，小罗的情况是由于在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动听的音乐不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快、消除疲劳、缓解紧张情绪。
那么，考前应选择什么样的音乐呢？有人认为那些幽雅的乐曲更有利于缓解紧张情绪，实际上，只要是你喜欢的，不论是古典的、民族的、通俗的，或节奏明快的、舒缓的，对缓解紧张情绪都会有所帮助。
四、食物减压
考生在学习之余，放下书本，可以找个安静的地方喝杯红茶。喝红茶可以减轻心理压力，研究表明：喝红茶的人更容易从压力中尽快恢复。因为茶的化学成分很复杂，由很多不同的物质组成，如儿茶酚、多酚、氨基酸等等，这些物质对降低机体应激激素的分泌，使机体恢复到正常状态，加快人们从日常生活的压力中恢复的速度有着显著的效应。
同时，咀嚼口香糖也可以使人放松。有研究表明，人在咀嚼时，面部几十块肌肉处在“紧张—松弛”状态，这对缓解人的心理压力有所帮助。此外，闻香气可以舒缓神经紧张和心理压力，香气能抑制大脑边缘系统神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显效果，慢慢用餐，用足够时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
五、锻炼减压
据刘教授介绍，锻炼身体可以减少压力。因为人因疲劳或压力，会导致体内二氧化碳和乳酸物质的沉积，锻炼则可加速其排泄。健身与情绪改善、良好的自我观念形成、减少压力和提高工作效率相联系。因此，考生可以为自己订下一个切实可行的健身计划。如清晨跑步、傍晚散步、走路上学、闲时打打羽毛球、下下棋、跳跳绳或健身操等等皆可。每天锻炼的时间可在半小时左右。
六、环境减压
为自己的学习和生活创造一个整洁、舒适和美化的环境也是一个不错的减压方法。比如：在自己的学习桌上摆放自己喜欢的盆景或花卉，在鱼缸里养上几条可爱的小金鱼……心情不好时养养花、喂喂鱼食，情绪自然会得到调节。
七：肌肉松弛训练减压
如果考生感觉压力过大，运用以上方法仍不能缓解的话，还可以通过深呼吸法、肌肉放松训练法和肌肉骨骼按摩放松法等进行放松减压。
1、深呼吸放松减压：
呼吸法就是全身放松坐着，通过胸腹呼吸来缓解过度的焦虑。
要领：舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，开始呼气，通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足之后，再用鼻子与嘴同时将气缓缓地呼出。意念放松，反复练习多次，直至放松为止。
2、肌肉放松减压：
这是一种呼吸并配合相应部位的肌肉放松，以达到减压的方法。
要领：舒服地坐在自己的座位上，双脚着地与肩等宽，双眼微闭，排除杂念，集中意念。一边开始呼气，一边放松身体各部位的肌肉。
放松部位及顺序为：“头部——颈部——肩部——胸部——背部——双臂——双臂手掌——腰部——腹部——大腿——小腿——双腿脚板、脚趾”。
3、按摩放松减压：
如果运用以上方法仍不能放松，或者考生的经济条件允许的话，则可以考虑到美容院或盲人按摩诊所去进行按摩放松。
4、温水浴减压：
睡前洗温水浴，不仅有利于消除疲劳，而且对于缓解紧张情绪也有一定作用。
《黔中早报》
图为《黔中早报》原文
