考试期间怎样科学护脑？

（早报记者 周大义）

早报在前两期心理辅导退出后，取得良好的反响。今日，安顺学院副教授，国家心理督导师，国家二级心理咨询师刘成玉老师再次与考生相会，畅谈如何更好地科学护脑。“人的大脑蕴藏了无比巨大的潜能，为了能最大限度地发挥你大脑的功能，就应该学会开发利用它、保护它”。

科学护脑有两法

一、睡眠护脑法

睡眠是大脑皮层神经细胞的保护性抑制过程。每当大脑因长时间学习不堪重负时，这种保护性抑制就会在皮层的神经细胞中扩散开，从而引起睡眠，使大脑神经细胞得到保护。

睡眠质量对于脑力的恢复和功能的发挥起着非常重要的作用。科学研究发现：睡眠质量高的人，其工作效率高，神经细胞对疲劳的耐受力强，情绪稳定，大脑存储信息和提取信息也比较迅速；而长期睡眠不足或睡眠质量不高的人，往往会变得焦躁不安，注意力分散，思考力、记忆力减退，工作、学习效率下降，

脑功能逐渐减弱甚至受到损伤。

既然睡眠质量如此重要，那么有什么方法可以使我们睡得更好呢？

1、保持愉快稳定的心情

刘教授表示，保持愉快稳定的心情非常重要，不要在睡前与他人发生矛盾或争执，也不要在睡前回忆一些不愉快的事情，因为这都会影响你的好心情，从而影响你的睡眠。

另外，明日的事，今日提前做好安排。不要出现已经上床休息了，才想起明天上课的东西没有备齐，明天考试还有些内容没有复习，明天要穿的衣物还没有找出……这不仅会让你第二天一大早就慌乱，影响出行，还会影响你今天的睡眠。当你把该做的事提前弄妥帖之后，才会安安心心躺在床上睡觉。

2、不要打乱生活节律

平时什么时候睡觉就什么时候睡，不要想到明天要考试了，今天早些歇息；或者明天就要考试了，今晚还在通宵达旦地“开夜车”。比平常早睡晚睡都会打乱自己的生活节律，从而影响睡眠质量，因而都不可取。而按照平常的睡眠时间就寝，对第二天的学习就会有所裨益。

3、适量运动

运动可以促进血液的流动，使大脑氧气及时得补充，更好地新陈代谢。运动可以使大脑得到适当的休息，使脑功能得以改善和恢复。运动还可以调节睡眠的节律，使我们晚上睡得更香更甜。课业繁重时，每晚临睡前的适当运动更是必不可少。

4、注意饮食

临睡前，肚腹过饱，或者肚腹空空都会影响睡眠。

临睡前也不应该喝浓茶或咖啡等带刺激性的饮料，这样会使脑的兴奋性提高，不利于睡眠，但是睡前喝点牛奶却有助于睡眠。

5、有一个良好的睡眠环境

光线柔和、温度适当、安静无噪的卧室；柔软适体的被褥、高矮合适的枕头、舒适得体的内衣；能够遮光的卧室窗帘等都是良好睡眠环境必备的条件，都有助于睡眠质量的提高。

6、养成良好的生活习惯

良好的生活习惯有助于睡眠。包括：①睡前刷牙。②温水洗脸、洗脚，温水洗脚，可使血液下行，有利于消除疲劳，促使人尽快入睡，全身舒坦放松，有利沉睡。③梳头数遍，能使血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用。④开窗换气，保证大脑的充分供氧，能使人入睡快，睡得香。

二、氧气护脑法

人脑仅占身体重量的2%左右，但其需氧量却占整个身体的20%-25%.“人们大多会有这样的体会，当你用脑过度时，就会出现头发晕、眼发黑的现象，有时还会有恶心呕吐、天旋地转之感。造成这些现象的主要原因是大脑缺氧。”刘教授说道，如果大脑缺氧不能得到及时补充，还会出现昏厥的现象。

为了防止脑的缺氧，刘教授表示，考生不妨学习以下送氧护脑的方法：

1、深呼吸补氧

方法：背部挺直，轻收下颚，然后以鼻孔作深呼吸；每约4秒钟吸入一大口气，然后由口中缓缓吐气约7秒钟，吐气时以“si”的声音吐出。

注意：吸气时，头部逐渐后仰，直到眼睛向上看为止；吐气时，头部逐渐下移，直到下颚几乎接触到胸部为止。

这个动作随时可做。它可以使你的大脑获得充足的氧，使你的精神提高2—3倍。

2、运动补氧

考生在复习备考期间，每天至少要有0.5—1小时左右的户外活动锻炼时间；每周至少要有一次约2小时左右的时间，在空气新鲜的露天里活动或锻炼。

平常每学习一小时左右后，要休息十来分钟，以舒展一下肢体，吸些新鲜空气。

3、“氧吧”补氧

随着现代科技的进步和生活质量的提高，市场上已出现“氧吧”消费，某些医院也已开展此项服务。当你感觉到有此需要时，可去这些地方坐一坐，补补氧。如果有条件的话，也可在市场上购买制氧器，以改善学习环境的氧气质量和数量。

除以上方法之外，经常开窗换气也是一种既经济又有效的补氧方法。

《黔中早报》