秋季开学心理指南

结束了悠长的假期，环境和生活状态的变化或多或少会影响同学们的心理状态，为了在疫情防控常态化的背景下，更好地帮助大家尽快适应新学期生活，接下来给大家分享一些建议，希望对同学们有帮助~

1 调整生物钟

充足的睡眠是保持良好精神状态的关键。调整生物钟是一个循序渐进的过程，由于个体间的睡眠存在差异性，我们不需要按照每晚8小时的标准约束自己，而是需要通过记录和感受去找到最适合自己的睡眠时长，进行有效的睡眠。找到适合自己的睡眠时长后，在睡前设好闹钟，放下手机，坚持按时睡觉和起床，就可以养成良好的生物钟。

2 调适情绪

开学意味着要重新投入群体生活，许多同学会因此产生焦虑和紧张感，这是非常正常的，知道这一点，就要开始学习接受自己的这份忐忑和不安。当你感受到自己的情绪的时候，找一个安静的空间，闭上眼睛，静静地去感受一下这份情绪带给你的感觉，你也可以把你的手放在让你感到紧张的部位，保持呼吸，并始终把注意力集中在呼吸上，直到感觉自己平静一些后再缓缓睁开眼睛。这个过程可以反复做，就像我们每日吃三餐一样，情绪也需要被我们时时关照，常常抚慰。

3 培养专注

当我们从作息和情绪上都做好了调适的时候，我们就应该认真地、投入地做好手边的事，享受当下的同时也有助于养成专注的习惯。专注对于日常生活和学习都有好的影响，在专注的过程中，我们可以注意到更多细节，把事情完成的得更细致。专注意味着全身心地投入，有助于理解和思考新的知识。

4 适度关注疫情

在疫情期间，对于网上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣。严格遵守学校的疫情防控措施，确保无安全隐患。

5 寻求帮助

同学们如果在大学生活期间遇到任何无法解决的心理困扰，欢迎大家与心理咨询中心取得联系，我们会为大家提供及时、专业的帮助。

安顺学院心理咨询中心地址：特教大楼七楼心理咨询中心。

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