开学季·从“心”启航|开学心理调适指南

叮咚～你有一份“开学心理调适指南”等待查收～📃

🍀年味儿渐淡，春意渐浓，我们即将迎来新学期！寒假期间，我们可能去领略了祖国的大好河山，可能还遨游在知识的海洋里，也少不了家人的温暖与朋友的陪伴，无论在寒假的状态是怎样的，新学期新气象，同学们想好用什么样的状态迎接新的一学期了吗？可能嘴上说着快些回学校，但是身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备，在期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。那下面这份开学心理调适指南希望可以帮助大家调整心态，焕发活力！

一、生活调适

🍀调整“生物钟”，克服烦躁心理。经过漫长的假期，我们或许变成了“夜猫子”，此时的我们要积极主动调节生活规律，恢复正常的夜间睡眠，缩短娱乐时间，适当增加学习时间，尽快找到属于自己的最佳状态。我们或许跟手机成为了“Twins”，但是为了更好的调整自己的生物钟，我们还是需要放下手机，当然啦这可能不太容易。这不，小技巧来啦～

📌“放下手机”tips:

1、 积极暗示法:告诉自己诸如“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“人生不如意十之八九，我能把握的可以是我的手机”等等。积极的暗示可能给我们带来积极的心理体验，让我们充满信心！

2、 “隔离法”:将手机放置在安全且自己不能随时能拿到的地方。

3、 “等待十分钟”:神经科学家发现，如果大脑经过十分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨可以利用这一点，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩，或许这十分钟之后你也就不想玩了。

二、情绪调适

🍀我们或许因为开学了，从而产生了不良情绪。但我们可以去尝试接纳自己的不良情绪，减少自我斗争和内耗。可以尝试用肯定的语句帮助自己接纳情绪：“是的，我有点焦虑”“是的，我担心开学”“是的，我不想社交”；用积极的表达鼓励自己：“我相信我可以”“我担忧的事我可以应对”“这没什么大不了的，我可以顺利度过”......总之，不必因不想开学而自我批判，也无需对出现的不良情绪过度担忧，这些情绪波动都是正常的，适度的焦虑、紧张情绪，对我们返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

三、学习调适

🍀我们可以想想新学期的学习目标，制定适合自己的学习计划，新学期的到来，我们将接触到新的知识和技能，因此，为大脑进行适当的“热身”至关重要。为了实现这一目标，我们可以从简单而轻松的任务开始，逐步调整学习状态。

四、人际调适

🍀良好的人际关系能够有利于帮助我们舒心地度过大学生活，与阔别一个寒假的同学主动聊一聊假期的所见所闻、所思所想，主动分享自己买的一些小零食，鼓起勇气去做第一个开口的人。同时，与人交往，贵在真诚。真心实意+适度的热情或许可以让我们收获一份真挚的友情。

🍀我们的人生精彩纷呈，但健康的身体是基础，不论学业多么忙碌，千万别忘了好好生活，认真爱自己。从今天起，健康饮食、规律作息、时常运动，身体强健才有充沛的精力去做好事情。当你能够珍爱自己，才能更好地爱别人。生活，从不会亏待心怀热爱的人。你只管保持热爱，向光而行，自会有水到渠成的惊喜。

若大家在日常学习、生活中存在无法解决的困惑的话，欢迎同学们前来心理咨询中心寻求专业帮助！

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