我们大多数人会密切关注自己的健康，一旦身体出现状况，我们会立刻采取行动。当我们感到感冒来袭时，我们会添加衣物；对于伤口，我们会使用药膏甚至绷带应对；直到痊愈，我们也不会揭开结痂的伤口。我们承受的心理创伤和身体伤害不相上下，但我们却很少为保护我们的心理健康预作准备，对它的关注度也远低于我们对身体健康的关注度。用下面提供的7种习惯“治疗”常见的心理伤害，将有助保护你的心理健康，并提升你的情绪恢复能力。

1. 失败后要善于控制：失败会对我们的认知造成扭曲，让我们的目标变得似乎遥不可及，让我们感到自己似乎力不从心。一旦我们觉得确实如此，就会意志消沉，失去动力。此时，我们可以采用“忽略误导我们的直觉”的习惯，同时列出你可以控制的因素（比如你的努力、准备、计划和你已经用过的办法，其他方法）。然后，考虑你如何去改善这其中的每一个因素。这样做不仅会战胜失败的错觉，而且将大大提高你将来成功的机会。

2. 寻找丧失和创伤的意义：区别走出丧失和创伤的人和没有走出的人，主要因素之一就是看他们能否逐渐从他们的经历中找到意义，并从中发掘到人生的目的。当然，这需要时间，就像走出悲伤和适应新生活需要过程一样。不管怎么说，采用这个习惯寻求解脱不仅是要让我们承认我们已经失去的，而且是要让我们看到我们因此，这将使我们对生活、对周围的人产生新的赞赏，并因此作出重要的改变，获得你之前可能缺乏的价值、意义和目的。

3. 打破反刍的怪圈：当我们不断思想痛苦的事件（反刍）时，我们极少获得对事件的洞察。相反，我们会在心中重演苦恼和愤怒的场景，而这只会让我们在痛苦思想中陷得更深，感觉更糟。所以，不管对痛苦的思想多么让我们难以自禁，当苗头出现的时候，你要赶快采取切断怪圈的习惯。最好的方式是让自己做一些需要专心致志的事情，比如可以做做数独游戏，或者回忆公交车或地铁的精确站次顺序，要不就看一场精彩的演出。

4. 给你的自尊心营养：我们的自尊总是处于一种波动的状态，当我们自我感觉良好时，我们就更为自尊。但糟糕的是，我们中的许多人当感觉糟糕的时候，就会开始自我批判，这使得已经下降的自尊水平更为低落。为了改善我们的心理健康，我们要养成把自尊当作一个“情绪免疫系统”的习惯，当健康受损时，这个系统需要获得营养。治疗受伤的自尊最好方法是练习自我同情。当你有了自我批判的想法时，不妨想一想如果你的好朋友遇到类似情况你会做什么。把你对他表达同情或支持的话写成电子邮件，然后阅读这些邮件，就像它们是发给你的。

5. 在被拒绝后重建自我价值：拒绝的伤害性如此巨大，以至于我们常常会通过寻找自己的过错来搞清自己的情绪痛苦。我们会推论说，我们受了这么多伤害，我们一定很软弱、很可怜、是个失败者、脆弱不堪、没有价值或是不可爱，等等。其实，拒绝之所以伤害我们，并非因为我们真的做错了什么事，而是我们的大脑认为我们做错了事。停止情绪痛苦、重建自我价值的最佳途径就是养成肯定你自己的习惯，就是肯定你已经拥有的能够发现意义的价值、品质的各个方面（比如，忠诚、同情、创造力或是强烈的工作责任心）。列出这些特质，从中选择一个或者两个，写一篇简短的文章，说明为什么这些品质对你很重要。

6. 通过识别自我挫败行为来战胜孤独：长期的孤独感极为常见，它会对我们的情感和身体健康带来毁灭性的影响（孤独会缩短你的寿命）。很大的麻烦在于，一旦我们感到孤独，我们常常会下意识地采取自我挫败的行为，破坏建立新的社交关系或加深已有关系的机会，我们试图通过这样行动来减少遭到更多拒绝的风险。战胜孤独最好的办法就是养成识别和挑战此类自我挫败行为的习惯。列出你曾经用过的逃避掌握社交主动权的借口（比如，晚会上我谁也不认识，为什么要去？他们不给我打电话，我为什么要给他们打电话？他们可能太忙了，不可能见面。我不会在酒会上向陌生人介绍自己。）现在，列出那些曾经在你的人生中陪伴过你的人们（通过你的电话簿、朋友圈或是电子邮件联系他们吧）！制订一个计划，每天接触其中的一两个人，直到你的社交活动排得满满当当。当你感到焦虑时，就拿出这个名录，用它来挑战你的借口。

7. 通过修复受损的关系来摆脱负罪感：当我们做了伤害他人，而对方无法原谅我们的事情时（通常是亲密的朋友或是亲戚），就会产生过度的罪恶感。道歉是有效改善关系的必须步骤。但事实上，一个有效道歉要求的（这也是我们最常忽视的）是同情心。当你做错了事，要想得到他人的真正宽恕，你就需要养成有效道歉的习惯。也就是说，要确保被你伤害的人认为你完全感受到了你的行为带给他们的伤害。一旦你表达了足够的同情，其他人就更容易感受到你的道歉是真诚的，他们也会向你传递真正的宽恕，你的罪恶感就会因此烟消云散。