儿时，我反复做一个梦。梦中突然觉得自己变得很小，床和蚊帐一下变得无穷大，自己仿佛被一种巨大的黑暗空间包围着，感觉就像悬浮在漆黑、深邃、死寂的太空中，内心有一种超乎寻常的恐惧和孤独感，每次都会被这个梦吓得哇哇大哭。

这个时候，奶奶就会拿着鸡毛掸子敲打床下，嘴里念叨着什么，一边还往床底和周围撒盐和米。

人生总是在起伏中度过的，那个梦也在不同时期变化和出现着，有时它会带给你一种如玩偶般空洞的感觉，身体也好、心灵也好，都是空洞的……那个无名的“空洞”仿佛置在身体里，内心深处传来一阵阵恐慌,它让你坐立不安，莫名的烦躁,悲伤。

空洞带来内心的恐惧感，而最快的解脱方法就是去理解自己的感觉，对，就是所谓的“自我察觉”。

恐惧不会自己说话，但你可以让它“心象”化，想象和感觉那个“空洞”就在你的眼前，赋予它信息语言，让它告诉你恐惧的真相。

曾经，你是否强迫自己做些事情来摆脱痛苦或者悲伤,却从来不去理解自己的感觉。当有人问起你感觉如何的时候，你只会回忆那些让自己痛苦或者伤心的事，却从不去理解自己的感觉。

或者你只是盘算着下一步该怎么办，却从不试着让自己理解这些感觉。或者只是预测别人对这件事的反应，却从不去理解自己的感觉。

或者只顾沉溺于愤怒和恐惧的情绪之中，却不去处理自己的伤口我们也许会害怕理解自己的感觉，但这是唯一能够释放自己悲伤的办法。

人生与自我不是用来战胜的，而是用来相处的—— 杨·马泰尔《少年派的奇幻漂流》

敢于直面自己的内心，不断碰触内心最柔弱的那个部分，感受它的存在，倾听它的诉求，让恐惧与你同行时，你就在开始疗愈自己了。

如果你允许恐惧到来，它就会成为你通往成功生活的路途中的一位心灵导师。

接下来我们要学会开始去理解自己的感觉，听起来似乎挺简单。尽管我们很容易知道自己的感觉，知道自己的痛苦和悲伤,但要理解自己的感觉则是很微妙的一件事情，这就好比是让风穿透一面旗帜。

但我们又必须要理解自己的感觉，因为如果不能理解自己的感觉,这种感觉就会在我们身上盘旋不去。为了让自己摆脱这种感觉，我们无所不用其极，这就是我们为什么会沉迷于某些事情的原因。

自愈的良方，心灵的练习：

★安静地坐下来，深呼吸，然后创造你自己的“心象”，那个让你莫名悲伤恐惧的“黑洞”就在你不远的地方，然后去感觉它，让自己慢慢的向它接近，随着距离的缩短，感受这个过程给你带来的体验，这个时候可以在心里问自己：

它在告诉我什么？

它想让我怎样？

这种感觉让我想到什么？

上一次这种感觉是什么时候？

★仔细地想想你会如何避免理解自己的感觉：

为什么我不愿意去触碰恐惧？

当我被空洞和恐惧吞没时我是如何回避它的？

如果我忽视这些恐惧生活会变得如何？

★下定决心不要再用借口来阻止自己理解自己的感觉，对自己叙述一下的句子：

感谢你不断的提醒，我不会让恐惧在干扰我。

你的存在让我知道，我不愿意在恐惧中生活。

我要努力成为无论多漆黑的深海也能照亮的明珠，不为谁为我自己。

★把自己想象成一片沙滩，让那“空洞”和恐惧的感觉像潮水一样漫过全身。

做一个深呼吸感觉恐惧如海浪汹涌而来，不知不觉，周围完全被黑暗吞没了，到处是黑洞洞的，大海更加显得深不可测、万籁俱寂，只有海浪拍打着沙滩，发出低沉而有节奏的呼声。

就这样不用抵抗，不用批判，让恐惧的海浪如潮水般，一层连着一层涌动过来，一次又一次褪去，让自己不断感觉褪去的那一刻，深深的呼出空气，让海浪涌到岸边，轻轻地抚摸着如细软的沙滩的你，又依依不舍地退回。

一次又一次永远不息地抚摸着，在沙滩上划出一条条的银边，像是给浩浩荡荡的大海镶上了闪闪发光的银框，让大海变得美丽、迷人。

感知你的“空洞”，和它在一起，保持一种良好的关系，用“心象”法，让它告诉你“空洞”背后的宝贵东西，而不是让自己陷入恶性循环当中，总是害怕！

（来源于壹心理网站）