在最权威的精神诊断手册上从来没有一个心理障碍或神经症叫做“拖延症”。

但为什么“拖延症”却被大家广泛认为是一种疑似很困扰的“心理障碍”呢？

首先，拖延，来自对某个目标的消极抵抗。

你先有了一个明确或不明确的目标，才会有拖延。

过去的时代少听说拖延症，那些时代就属于个人的目标并不多，因为人从出生就在一个阶层，到死也不会有阶层跃升的可能。

比如你是一个鞋匠，你不可能变成一个贵族，再怎么努力也没有用。而且资本主义萌芽以前，没有“个人”这个概念。

鞋匠属于制作鞋子的一类人，厨师属于做饭的那类人，你的意识里“自我”是某一群人中的一个，你参照群体来规划自己的生活。

拖延可以说是一种现代病。

因为人有了“个人”概念，有了“我是谁”自我定义的压力，也就有了个人的奋斗目标，需要自我负责。

达成目标的“你”是你要的，达不成目标的“你”是你不想要的，如此，拖延才出现。

一种对待自我的方式是“自我要求——自我努力——达到——失败——再努力——成功”。

人人心里都有这样一个奋斗链条，这种崇尚努力的生活方式，换句话说，也带来对失控的恐惧。

为什么拖延？

潜意识的语言是：

努力了也没用，结果很可能失败，我好害怕面对，所以不要去做了；

给自己太多目标完不成，我累了，我不想做；

那个设定的目标我不是真心想做，只是“我必须要做”；

……

那个“应该”抵达的没抵达，而无意识却在抗拒抵达，这就是拖延症。

说到这里，来说说心灵的运作。

当一个自己要求另一个自己做到什么，心就分裂成两个部分了。

——意识里你觉得你“应该”做什么，但是潜意识你“不想做”。

拖延症正是两者的分离。

比如有些人明明知道不能熬夜，但是一看手机就放不下，本质上是认为只有晚上的时间完全属于自己，一睡觉今天就过完了，为了保卫自由时光，那就只好拖延着不去睡觉。

这种情况，光用意志根本不够。

除非借机完成一个自我对话，减少让你感觉不自由的时间，你的无意识拖延才能解决，因为没有压抑，就不需要再拖延着”曲折“再去表达真实的欲望了。

拖延症与我们现代人“努力的风格”密切相关。

人是这样，选择命令自己做某件事，努着劲去做，一次两次可以，三次四次就“拖延”了。

如何换“努力”的风格？

有没有一种努力是心“不分裂”，却很有动力的？

我们要试图找到它——所以，

比自责更重要的是：

问问自己，我的目标，是不是不是我真心要的？

我给自己的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？

以我的写作为例，刚开始写作的时候总有不想写的时候，我会拖延。

淘宝逛逛，零食吃吃，时间就过去了，一上午都没动笔。

逼迫自己写的话，一次两次可以写，长此以往，我会觉得写作好痛苦啊，根本不想写了，还谈什么把爱好变成职业，因为爱好已经都不是爱好了。

内驱力来自我的自我允许。

不想写很正常，那我就不给自己布置任何任务，我对自己说，不一定今天就要完成这一篇文章嘛，我随便写，先把我想的东西都记录下来，有关这个话题我很诚实地表达自己。

于是我就不管三七二十一，开始在白纸上跟自己聊天。

我先找到那种无阻碍表达自己的乐趣，没有任何方向和要去的确定的目标，也没有任何写好一篇文章的期待。

当我感觉自由的时候，往往这样写着写着我就找到方向了。

把我随便写的一大篇素材，再整理组织起来，分出逻辑层次，往往就能找到一个修改的方向了。

这样写我没有压力，也不再拖延，而且在这里我和写作的关系，变成了自由的关系，不再自我逼迫。期待自己成为一个优秀的自己，放到了写作这件事之外。

如果身心自由地允许自己去做一件事，我们就能找到如何努力的答案。

只是我们的心太习惯了紧紧地被“自我”困在一个目标导向的思维当中。

“让事情发生”，是一种艺术，不是一种自我暴力，更多找到自己的内驱力，找到和一件事最初吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。

一个不拖延的世界，是一个自我关系良好的世界。

相信不逼自己也不会堕落，相信自己的自由是积极的，不是带来恐惧的东西。

如何在“自我放逐”和“自律精进”之间找平衡？

人的确有这一面，即使喜欢做的事，也会惰性耐力不够的地方。

根本差别在于，我们始终要对自己诚实。

如果写作是我主动选择去做的一件事，我就一定会给自己一个规则，今天要写作！规则是一定要写。

至于我如何写？

是逼迫自己还是巧妙地疏通自己呢，关键是要知道“动力”在哪里，这个动力不全部来自自我鞭策，更多来自和自我的“合作”，以及目标的调整。

爱拖延的人，普遍有完美主义倾向，要做就做好，要不就不做。

爱拖延的人，也普遍有自律过度的倾向，想达到的目标太多太远，自己无意识又觉得达不到的时候，也会没有动力去做。

你又是哪一种呢？

败给拖延症是一个自我抗拒，实际上提醒着你要重新调整你和目标之间的关系。

（来源于壹心理网站）