拒绝自我PUA，增强适应性能力

在现代社会的快节奏和高压力环境下，我们需要不断地增强适应性能力；同时警惕并拒绝自我PUA，这对我们的心理健康和个人成长至关重要。

什么是适应性能力？

适应性能力是人类在面对环境变化、压力和挑战时调整自身心理和行为的能力。它就像一艘船的舵，能帮助我们在生活的波涛中航行。具备较强适应性能力的人可以更好地应对工作中的变动、人际关系的复杂性以及生活中的突发情况。

什么是自我PUA？

自我PUA是指个体对自己进行持续的负面评价和心理暗示，如“我不行”“我总是做不好”。这种自我贬低往往源于过高的自我期望与现实之间的落差，或是在与他人比较过程中产生的挫败感。当我们长期处于自我PUA的状态时，会严重损害自信心和积极性，削弱我们的适应性能力。

自我PUA的表现有哪些？

迹象1:你开始变得敏感、小心翼翼

当一个人处在一段被PUA的关系中，通常会被语言贬低。比如对方会经常对你说：“都是因为你，我才会变成这样的”“你要……我可能会更……”如果在一段关系中，你常常察言观色，需要小心自己的言行举止，害怕惹他生气，让他不舒服的时候。那就得注意了。

迹象2:经常陷入自我怀疑

容易被PUA的人，常常具有“在意别人评价”的特质，有着较强的“自省”能力。明知道对方的要求不合理，却还是首先思考的是自己是不是哪里做得不够好，仍然担心焦虑，把责任先揽在自己身上，然后就在这样的心情中挣扎煎熬。

迹象3:会对自己的软弱感到失望

一个人在被PUA时，内心其实是有很多内心戏的：内心很想质疑对方，为什么这样贬低我、威胁我、要求我……但每一次因为害怕、恐惧使得自己无法反抗情绪勒索者的要求和伤害的言行。越对自己失望，就越容易觉得自己没用。

我们应该如何调整拒绝pass自我呢？

1.要建立正确的自我认知。

2.培养积极的思维方式。

3.保持良好的生活习惯和心理状态。

增强适应性能力和拒绝自我PUA是一场心灵的修行。只有当我们能正视自己，积极应对生活，才能在这个复杂多变的世界中保持心理健康和实现个人成长。

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